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2020.02.3

投稿者: sayurin312
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sayurin312

痛みの改善・姿勢改善ピラティス・ストレッチetc.
都内 #出張パーソナルトレーニング他、渋谷、千歳船橋、武蔵浦和、オンラインレッスンも受付中💻

名前が小百合だからでしょうか？ #ユ

名前が小百合だからでしょうか？
#ユリの紋章が10年以上前から
ずーーーーっと気になっていて
⁡
前に似たデザインのものが出て悩んでいたら
売り切れてしまい、今回やっと購入できました
⁡
こういう繊細なものは無くしてしまいそうなので正直あまり身に着けたくない😅
⁡
見てるだけでも幸せ💕
⁡
@one_noble_novel
⬆️
6/24まで5%OFFクーポンが使えるそうなので
アクセサリー好きな方はぜひ
チェックしてみてください
⁡
#ユリの勲章 #onenoblenovel
#アクセサリー #ハットピン
⁡
#学びと #食にはこだわるけど
物欲はほとんどない私
⁡
婚約指輪も要らないし、どうせつけないから
結婚指輪も要らないと言い張ったけど
義母が記念にと買ってくれただけで
やっぱりつけていない💍
⁡
ピアスは開けていないし👂
撮影用にわざわざ買ったイヤリングを
撮影当日に忘れたくらい無頓着だけど
⁡
繊細なモノが似合う品のある女性になれるか❓
なりたい、なろう、じゃなくてなる‼️
⁡
@one_noble_novel

【デスクワークの方におすすめ】 ⁡

【デスクワークの方におすすめ】
⁡
座りっぱなしはむくみやすくなるし🦵
⁡
脂肪の燃焼に関係する酵素 #LPL
#リポタンパク質リパーゼの働きが止まり
脂肪が落ちにくくなるだけでなく🐖
⁡
#糖尿病 #心臓病にもなりやすくなります😱
⁡
1日11時間以上座っている人は
どれだけ運動していても3年以内に
死亡するリスクが40%UP↗️
⁡
1 日8〜11時間座っている人は
4時間以下の人に比べて死亡リスク15%UP↗️
⁡
30分ごとに立ち上がって2分ぐらい歩くと
半年で7,104kcal消費でき1kg痩せられる🤸‍♀️
⁡
💁‍♀️継続するためのコツは
意志に頼らず習慣にすること☝️
⁡
#瞑想 #睡眠 #入浴 #食事 #時間術 #呼吸 #姿勢などについて書かれていました
⁡
#疲れない脳をつくる生活習慣 #石川善樹
#SIY #SearchInsideYourself #デスクワーク
#マインドフルネス #mindfulness #離見の見
#無我 #主客未分 #モンテッソーリ教育 #武道 #糖尿病予防 #ドローイン #読書記録 #読書好き #ダイエット #無料でできる健康法
⁡
私も熱中してて気づいたら2時間経ってた💨
なんてことがありますが、激しい運動よりも
とにかく歩くように心がけています🚶‍♀️
⁡
できるだけ階段を使う🚶‍♀️
ちょっと遠いトイレに行ってみる🚶‍♀️
運転されている方は遠い駐車場に停める🚶‍♀️
⁡
など、いきなりジョギングや筋トレを始める
のではなく、がんばらずに
続けられることから始めてみませんか❓
⁡
#オンラインレッスン受付中
@sayurin312

『デスクワークの合間にできる
簡単なストレッチを教えてください』
⁡
とよくリクエストを頂くのですが、まずは
動画を見ながらどのくらい動くか（可動域）
チェックしてみてください。1分でできます‼️
⁡
⚠️注意事項
✅痛みや熱感、炎症、違和感がある場合は無理のない範囲で行う、または中止してください。
⁡
運動はがんばることより続けることが大切💁‍♀️
☝️続けるコツは❓
⁡
❤️あなたにとって心地よいこと
❤️ちょっと物足りないくらいでやめること
❤️愉しめる範囲で行うこと
⁡
#関節可動域 #首の可動域 #可動域チェック #頸椎症 #頸椎ヘルニア #ROM #mobility #無料でできる健康法 #心臓疾患予防 #糖尿病予防 #肥満予防 #心疾患予防 #心臓病予防 #産後ストレッチ #首こり改善 #肩こり改善 #姿勢改善 #むくみ改善 #巻き肩改善 #座りっぱなし #デスクワーク #在宅ワーク #1分エクササイズ #ストレートネック #セルフケア #出張パーソナルトレーニング #出張ピラティス #オンラインレッスン受付中

湿度が高いこの時期はインディカ米

湿度が高いこの時期は

インディカ米を欲します（私のカラダが）

ジャポニカ米が重く感じる（私のカラダが）

この『私のカラダが感じる』を大事にしたい

それに気づける自分でいたい

レッスンではその『感度を高める』
トレーニングもしています

Every patient carries her or his own doctor inside.
どんな人の中にも内なるドクターがいる

#AlbertSchweitzer #アルベルトシュバイツァー #アルバートシュバイツァー #グリーンカレー #カオマンガイ #タイ米 #インディカ米 #大宮タイ料理 #大宮カレー #大宮ランチ #大宮グルメ #タイ衆酒場ルフス #RUFUS #Thaifood #greencurry #Khaomangai #タイ料理大好き #大宮パーソナルトレーニング #千歳船橋パーソナルトレーニング #千歳船橋ピラティス #世田谷区パーソナルトレーニング #世田谷区ピラティス #出張パーソナルトレーニング #出張ピラティス

強烈で濃厚で濃密な体験
それを支える道徳という名の人間性の基本
やはりそれらがその人間を作り上げるのです

この国では選挙のたびに政治家が口を揃えて
「皆さまに安心して暮らせる、安全な社会をお約束」し、国民はそれを鵜呑みにして来ました

でもこれほど明瞭な嘘はないんですよ
安心して暮らせる人生だけはどこにもない

でも驚いたことに東日本大震災の後でもまだ
政治家も高齢者も「安心して暮らせる」
という言葉を使っていた

どれだけひどい目に遭えば、眼が覚めて、
現実が見えるんでしょうか❓

大勢の人が言うことだから価値があって
正しいと考えるのは間違っています

自分自身に錘がついていないと水面を流される浮き草と同じになってしまいます
政治から世間一般の風潮まで、何事によらず
皆が同じことを言っているという感じが最近は強い

#ナチスドイツも、みんなが周りに追従して
同じことを重ねた結果、あれほどの虐殺に至ったのです

自分というものを大事にしないで
根拠なく他人と同じことをするというのは
本当に怖いことなんです

私が考える教育とは
多少なりとも悪い状況を与えてそれを
乗り越えて行く能力をつけさせることですが
今は良い状況を与えるのが教育とされています

子どもの中にある免疫力・判断力を充分に刺激してしっかり育てられるかどうか、
他人の考えや言うことに従順なだけの人間にはならないよう、
「ほんとかな」と何事も自分で反芻し、考えていける人間に育てられるかどうかなのです

文部科学省や学校の先生、親だからといって
頭から信用してはいけない
（ #藤原和博さんの考えと似てるというか私もそう思う）

混沌のない理詰めの世の中など
蒸留水みたいで魚も飼えません🐠

#信仰も #堕落も #理性も #感情も、あらゆることが混沌とした人間社会の大きな渦の中で
自分にとって何が大事なのかをつかまえることで、れっきとした人間が作られる。
つまり #混沌こそが人生なんでしょうね。

#人間の基本
#曽野綾子
#フィリア #アガペー
#汝の敵を愛しなさい #惻隠の情
#ハマルティア #パラプトーマ
#愚民政策 #艱難汝を玉にす
#虎穴に入らずんば虎子を得ず
#教養 #エッセイ #ウィキリークス
#anachronism #dogooder
#読書記録 #読書好き

戦争を体験された方はやはり肚が据わっていますね
アフリカなど海外で活動されていたので
#危機管理能力も素晴らしい！

『刑務所にいる初老の多くは、出所しても行き場がないから、適当に悪さをしてすぐに戻ってくるリピーターで、老後を刑務所で送ると決めているといいます。
三食付きの老人クラブみたいな刑務所に多額の税金を投入するぐらないなら、 #尖閣諸島に移して住んでもらいたいですね。』

などすごくスッキリした気持ちになりました！

2012年に書かれたものですが、
今もその通りだなーと思いました😅

図書館で借りて読みましたが
手元に置いておきたい📙

バレエのターンアウトのように
つま先は開いていてOKです #股関節外旋

骨盤底筋群はオシッコを我慢する感じ
▶️子宮で水を吸い上げる感じ
▶️オナラを我慢する感じで💨

#股関節伸展の可動域は15°が目安です
足を高く上げるのではなく
腰を反らさないように遠くに伸ばしましょう❗️

⚠️注意事項
✅痛みや熱感、炎症、違和感がある場合は無理のない範囲で行う、または中止してください。

運動はがんばることより続けることが大切💁‍♀️
☝️続けるコツは❓

❤️あなたにとって心地よいこと
❤️ちょっと物足りないくらいでやめること
❤️愉しめる範囲で行うこと

#セルフケア
#無料でできる健康法
#美脚エクササイズ
#美脚トレーニング
#姿勢改善エクササイズ
#膝痛改善エクササイズ
#腰痛改善エクササイズ
#腰痛改善エクササイズ
#腰痛改善トレーニング
#股関節エクササイズ
#内転筋エクササイズ
#内転筋トレーニング
ホントは #内転筋群 ←ね！
#ターンアウト
#体幹トレーニング
#出張パーソナルトレーニング
#出張ピラティス
#オンラインレッスンも受付中

👁目の周りがピクピクする👁
✅脚がつりやすい
✅筋肉が緊張しやすい
✅疲れやすい
✅頭痛、生理痛がある　という方は
#マグネシウム不足かもしれません⚠️

マグネシウムが不足すると…
（ほとんどの日本人が不足しています）
#心筋梗塞 #狭心症 #糖尿病など
#生活習慣病　の原因にも😣

腸内環境が良くなければ吸収されにくいので
ただマグネシウムを多く含む食品やサプリメントを摂れば良いというわけではありません

#カルシウム（牛乳🥛乳製品🧀は
CaとMgのバランスが偏り過ぎ）や
#リンを摂りすぎないことも大事です

リンはカップラーメン🍜ハム、ソーセージ
ベーコン🥓などの加工食品

牛乳🥛豆乳、ミルクココア、コーラ
ビール、発泡酒、ノンアルコールビール🍺
オレンジジュース、トマトジュース🥫
缶コーヒー、野菜ジュース、玉露🍵
清涼飲料水などに多く含まれます

食べ物についてはまたの機会に📝

マグネシウムは皮膚からも吸収されるので
入浴剤に使うのもお勧めです（ #経皮吸収）

#しつこい疲れは副腎疲労が原因だった 📙
にも紹介されていた #エプソムソルト

塩ではないので浴槽を傷めることはありません
私のように入浴剤の香りが苦手な方にも💕

マグネシウムは #有害重金属排出にも有効です
もちろん #ダイエットにも #美肌にも🛀

#epsomsalt
#頭痛改善
#生理痛改善
#PMS改善
#硫酸マグネシウム
#入浴剤
#デトックス
#有害重金属デトックス
#発汗作用あり

#オンラインレッスン
では目の周りがピクピクする
といったご相談も承っております😊
@sayurin312

🌈もっと健康に意識を向ければよかった
🌈もっとゆったりと働けばよかった
🌈もっと家族や友人と時間を過ごせばよかった
🌈もっと自分らしく生きればよかった
🌈もっと自分の言葉で話せばよかった
🌈もっと自分の幸せを考えればよかった

人生の最後に、人がどのようなことに
後悔するのかをお医者さんが調べたところ
概ねこのような共通点があった⬆️

「自分らしく　自分の言葉で　自分の幸せを」

それを実感するためにも
もっと自分自身を見つめることです🧘🏻‍♀️

外側に向けていた意識をグッと内面に向け、
静けさを拠りどころに深く降りてみるのです

慣れないことに違和感が生じても
怖がらず、体や心をとおして
唯一無二の存在である自分を知ることです

二次元の世界がつくる
フェイクな物語にのみ込まれないように⚠️

自分の思考をできるかぎり空っぽにすると
飛び交っているさまざまな情報に
意識が振り回されなくなります

そのような環境を自分の内面につくると
同時に磨いていく感性の力で生まれた
見えないアンテナが
ほんとうに必要な情報をキャッチしてくれる

✅いつも心のなかが穏やかで静かなこと
✅何事も素直な気持ちで受け止めること
✅なんでも面白がれる遊び心があること

#情報断食
#鈴木七沖
#自然は真空を嫌う
#手放すことで入ってくる
#アウトプットすることでインプットされる
#呼吸と同じく #吐くことで入ってくる
#空白の原則
#死生観
#自然は足らざるを補う
#断食
#命どぅ宝
#顕在意識
#潜在意識
#集合的無意識
#瞑想

地球は"行動の星"だから
動かないと何も始まらないんだよ
とにかく、行動って、すごく大切なんです

しあわせになるのも、成功するのも、
行動しないでうまくいくということは
ありませんからね

#斎藤一人

食べる物で体は決まり
体調次第で行動できることも変わってきます

しっかり行動できる体であるためにも
何を食べるかはとても重要です🥢

#股関節内転の可動域は20°が目安です

つま先を持ち上げようとすると
膝が曲がりがちになるので
脚のつけ根から持ち上げるイメージでどうぞ❗️

ゆっくり回数は少なくて良いので
きれいな⭕️を描いてみましょう❗️

⚠️注意事項
✅痛みや熱感、炎症、違和感がある場合は無理のない範囲で行う、または中止してください。

運動はがんばることより続けることが大切💁‍♀️
☝️続けるコツは❓

❤️あなたにとって心地よいこと
❤️ちょっと物足りないくらいでやめること
❤️愉しめる範囲で行うこと

#セルフケア
#無料でできる健康法
#美脚エクササイズ
#美脚トレーニング
#姿勢改善エクササイズ
#膝痛改善エクササイズ
#腰痛改善エクササイズ
#腰痛改善エクササイズ
#腰痛改善トレーニング
#股関節エクササイズ
#内転筋エクササイズ
#内転筋トレーニング
ホントは #内転筋群 ←ね！
#体幹トレーニング
#出張パーソナルトレーニング
#出張ピラティス
#オンラインレッスンも受付中

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