ブログ・無料メルマガ | Rapport

ブログ・無料メルマガ

ココロとカラダに効くピラティス＆セラピー

不定期でアメブロを更新しております。
https://ameblo.jp/sayurin312

また、まぐまぐさんから無料メルマガを月２回程度配信しております。
https://archives.mag2.com/0001551932/
よろしければご登録くださいませ。

グループレッスン（二子玉川）について

最近の記事

カテゴリー

sayurin312

小豆をドライデーツと炊いたあんこ。
デーツシロップも使ったのですが、私には濃厚すぎました💦
こういう変わったものはパートナーにはウケが悪く、今回も🆖でした。
実験好きな私は挑戦したいだけだったりします😅

#砂糖不使用 #和菓子 #デーツあんこ
#ドライデーツ #デーツシロップ #小豆 #あんこ　#砂糖なしおやつ #砂糖不使用スイーツ

【自動車に欠陥があったら、リコールされる。
メーカーから「お客様の自動車を回収してブレーキを修理いたします」なんて手紙をもらう。

学校で教わった事実が時代遅れになったら、学校から謝罪の手紙を受け取ってもいいくらいだ。

「申し訳ございませんが、お客様に教えたことはもう真実ではありません。
お客様の脳を回収して、無料でアップグレードいたします」

でも、そんな手紙はこないので…】

あぁ、だから私は学び続けたいのだと思いました。

真実を知りたいから。

昔の私ならこの本すごい！って絶賛してたと思うけど💦

『数字だけがすべてではない』と言いつつ、
もはや国連もWHOも信用ならない私には、
福島原発事故の話、予防接種については見方を変えると違うよね💧って思ってしまった。

良い悪いの二元論では語れないよね…と思いつつ、世界がどんどん変わっているということはわかって良かったです。

だいぶ前に買ったけど、分厚くて後回しになっていました。

#ファクトフルネス #factfulness #ハンスロスリング #読書 #読書好き #読書記録 #積読本
#福島原発事故 #予防接種 #福島原発 #ワクチン

【睡眠の質を上げるコツ】
眠っている時はカラダの表面の熱は上がり（手足から熱を放出）、カラダ深部の体温は下がります。

（赤ちゃんを抱っこしていると寝入り前に温かくなりますね🤱）

寝る直前にお風呂に入ると体温が下がるまでに時間がかかり、寝つくまで時間がかかります。

できれば寝る90分前までに入浴を済ませる。
熱いお風呂が好きな方はもう少し早めに入浴されると良いですね。
私はお風呂を出る時に湯舟を洗いながら手足に冷水をかけています🚿

一人暮らしでお風呂に浸かるのが面倒な方、寝るまでに時間がなくてシャワーになってしまう方もいらっしゃると思います。

これからの季節は冷房で足が冷えやすいので、シャワーだけになってしまう場合は足湯もされることをオススメしています。

#睡眠 #睡眠不足 #睡眠障害 #睡眠負債 #睡眠改善 #疲労回復 #不眠症 #ダイエット #安眠 #冷え改善 #冷え症
#入浴法 #無料でできる健康法 #足湯
#出張パーソナルトレーニング #出張パーソナルトレーナー #出張ピラティストレーナー #出張ピラティス #ピラティス #ヨガ #都内出張 #出張整体
#オンラインピラティス

今日の夕焼け。美しかった💕
#夕焼け #夕焼け空 #夕陽が好き

自然治癒力学校ができる10年以上前か

自然治癒力学校ができる10年以上前からお世話になっているおのころ心平先生の著書。

脳科学、心理学、スピリチュアルなども交えた安眠のコツ、夢の活用法などかわいいイラストで楽しく読めます。

今年お目にかかった時にも覚えてくださっていて感激でした😍

#寝ればゆるせるゆるすいみん
#ゆるすいみん #おのころ心平 #自然治癒力学校
#睡眠 #睡眠不足 #睡眠障害 #睡眠負債 #睡眠改善 #疲労回復 #不眠症 #ダイエット #脳科学 #心理学 #安眠 #睡眠本 #読書 #読書好き #読書記録 #夢分析 #断捨離

#出張パーソナルトレーニング #出張パーソナルトレーナー #出張ピラティストレーナー #出張ピラティス #ピラティス #ヨガ #都内出張 #出張整体
#オンラインピラティス

【睡眠の質を上げるコツ】
夜にコーヒーや紅茶、緑茶、栄養ドリンク、炭酸飲料などのカフェイン入り飲料を飲んでいませんか？

40歳を過ぎる頃から睡眠が浅くなり、カフェインを肝臓で代謝する力も落ちてくるため、カフェインの影響を受けやすくなります。

どうしても夜遅くにコーヒーを飲みたくなったらデカフェにするか、タンポポコーヒー、チコリコーヒー、玄米コーヒー、
眠りを誘うカモミールやセントジョーンズワートなどのハーブティーも良いかもしれません。

が、基本はお水を飲みたいところ。
たまに「水なんてまずくて飲めません」という方がいらっしゃいます。
水道水ではなく、ご自身のお口に合う美味しい水を探してみましょう！

#コーヒー #紅茶 #緑茶 #栄養ドリンク #カフェイン #ノンカフェイン #デカフェ #タンポポコーヒー #チコリコーヒー #玄米コーヒー #カモミール #セントジョーンズワート #ハーブティー #睡眠 #睡眠不足 #睡眠障害 #睡眠負債 #睡眠改善 #疲労回復 #不眠症 #ダイエット

#出張パーソナルトレーニング #出張パーソナルトレーナー #出張ピラティストレーナー #出張ピラティス #ピラティス #ヨガ #都内出張 #出張整体
#オンラインピラティス

新緑がきれいな季節ですね🍀

昨日パートナーは〇〇連勤明けの超久しぶりの休みなのに仕事の用事で出かけると言うので👀
運転手を買って出たのですが、

🚘ドライブしてたら眠くなり、
結局半分くらい運転してもらいました😂 #睡眠負債かしら？

おかげさまで、素敵な景色に出逢えました💕

運転好きだけど単調な景色は苦手💦

運動も好きだけど単調な運動は苦手💦

でも単調なものからの方が気づきは大きい💕

#新緑

この本は東日本大震災の年に書かれたもので、大きなストレスに直面している今こそ、セロトニン睡眠法を取り入れるべきだ、と。

なぜなら私たちはストレスに勝てないからです。

お釈迦様は、ストレスに立ち向かうことは無謀であると気づき、「打たれ強い心」をつくればいいと考えた。

薬に頼らない睡眠法、脳ストレスに強くなる運動、お風呂の入り方、食事など具体的な過ごし方が書かれています。

セロトニン活性の生活が、自前の睡眠薬であるメラトニン合成を増やす😴💤

#セロトニン睡眠法 #有田秀穂
#電磁波　#セロトニン #スキンシップ
#メラトニン #覚醒 #リズム運動 #ダイエット #運動 #疲労回復 #睡眠 #睡眠不足 #睡眠改善　#睡眠の質　#無料でできる健康法 #マッサージ #グルーミング #触れ合い #心を癒す #ストレス解消　#うつ病 #不眠症 #睡眠薬　#坐禅
#読書 #読書記録 #読書好き

【睡眠の質を上げるコツ】 ✅

【睡眠の質を上げるコツ】

✅太陽の光を浴びる

✅リズム運動　の他に

✅グルーミング　も有効です。

触れ合いにより、心を癒すスキンシップ行為ですが、
近い距離で人と人とが向き合うだけでも🙆‍♀️

ランチやお茶、仕事帰りに居酒屋で語り合う（深酒は×）、家族で食卓を囲む。

親子で一緒に寝る（子どもに蹴られて起きてしまうという方もいらっしゃいますが😅）

親子で一緒にお風呂に入る

手を繋いで歩く👬

ペットを撫でる🐕🐈

マッサージをする・してもらう💆‍♀️
（軽くタッチするだけでもOK）

小さい子どもの背中をお母さんがトントン軽く叩く行為は、グルーミングにリズム運動をプラスしたもの🤱

触れる方も触れられる方もストレスが解消されるスキンシップ、してますか？

#赤ちゃん抱っこしたい💕

赤ちゃんは左の
@sanamiyoga_yurugi さんの子です。

#セロトニン #オキシトシン #スキンシップ
#メラトニン #覚醒 #リズム運動 #ダイエット #運動 #疲労回復 #睡眠 #睡眠不足 #睡眠改善　#睡眠の質　#無料でできる健康法 #マッサージ #グルーミング #触れ合い #心を癒す #ストレス解消　
#うつ病 #不眠症

Load More... Follow on Instagram

ご予約・お問合せはこちら

ご予約・お問い合わせ

無料メルマガ

よくある質問

©2020 Rapport