レッグエクステンション | 自律神経専門パーソナルトレーニング Rapport

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2020.09.14

投稿者: sayurin312
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sayurin312

𓇼姿勢・腰痛・むくみ・冷え・睡眠改善・指導歴21年
𓇼おいしく食べて一生太らない「体感メソッド」著者
𓇼東京・さいたま・オンライン

曲線の動きでしなやかなカラダに💕

曲線の動きでしなやかなカラダに💕
⁡
手の平を上に向けて肩の上と下で
８の字を描くようにする
⁡
手の平はずっと上に向けるように👋
⁡
手首も柔らかく動かすことで
経絡を刺激できます💕
⁡
呼吸を止めずに行ってください
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@sayurin312
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「ちゃんと見てもらいたい」
「忙しいから最短で結果を出したい」
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そんな方向けの対面レッスンは
ペアストレッチ、整体も可
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肩こり、腰痛、生理痛など痛み改善
更年期の不調改善を得意としております
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小田急線千歳船橋駅徒歩2分の
#菅谷バランス治療院
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埼京線・武蔵野線武蔵浦和駅
徒歩7分のスタジオ他
出張も承っております
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#甩手
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#ズボラダイエット
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食事制限なし・きつい筋トレなしで
体質が変わる！
体感メソッドダイエットプログラムは
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公式LINE、メルマガより
ご案内いたします💌
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@sayurin312

曲線の動きでしなやかなカラダに💕

曲線の動きでしなやかなカラダに💕
⁡
①仰向けで膝にタオルなどをはさむ
⁡
②お尻を上げるときに骨盤を
　左上→右上→左上→右上方向へ
⁡
③お尻を上げたまま骨盤を回す
　→反対回りも
⁡
痛みのない範囲で
呼吸を止めずに行ってください
⁡
このエクササイズ数回だけでも
ぽかぽか温まります♨️
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@sayurin312
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お申し込み順にフライングスタートできます！
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9/25まで無料個別相談会開催中！
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詳細をお知りになりたい方は
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【ダイエット】とメッセージください。
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「ちゃんと見てもらいたい」
「忙しいから最短で結果を出したい」
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背骨を上から順番に下ろすように
することで背骨がほぐれます💕
⁡
①骨盤を左右に傾ける
⁡
②お尻を上げる
⁡
③骨盤を左右に傾けながら
ゆっくりお尻を下ろしていく
⁡
痛みのない範囲で
呼吸を止めずに行ってください
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このエクササイズ数回だけでも
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#マタニティトレーニング
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#腰痛改善トレーニング
#自律神経を整える

【反り腰・下腹ぽっこりさん向け】
⁡
ヒップリフトを行うときは
骨盤を前傾させずに
後傾させて行いましょう

仰向けに寝たときに腰と床の間に
できる隙間を埋めるようにするだけ
（骨盤後傾）で下腹に力が入ります
⁡
痛みのない範囲で
呼吸を止めずに行ってください
⁡
このエクササイズ数回だけでも
ぽかぽか温まります♨️
⁡
膝の間にタオルやボールを
はさんでどうぞ😉
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#マタニティトレーニング
#反り腰改善

長時間座っていると股関節がつまって
血流やリンパの流れが悪くなります
⁡
股関節から骨盤周りをほぐして
巡りのよい体にしましょう！
⁡
①両膝を肩幅以上に開いて
数回前後に動きます
⁡
②お尻を右足←→左足方向に
下げるようにします
⁡
③ もう一度①をやってみましょう
⁡
大きく動かなくてもOK🙆‍♀️
痛みのない範囲で
呼吸を止めずに行ってください
⁡
このエクササイズだけで
ぽかぽか温まります♨️
⁡
産前の方はスクワットの前に！
⁡
厚めのマットやお布団の上で、
または膝の下にタオルを敷いてどうぞ😉
⁡
手首が痛くなってしまう方は
肘をついてもOK🙆‍♀️
⁡
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#尿失禁 #頻尿妊婦

手首が痛くなってしまう方は
肘をついてもOK🙆‍♀️
⁡
①両膝の間は✊2つ分開く
⁡
②両膝を肩幅以上開く
⁡
キングオブエクササイズ
といえばスクワットですが
初心者さんには難しく、膝を痛めたり
前腿ばかり太くなる方も😱
⁡
股関節をうまく使うには
骨盤底筋群の弾力性も必要です
⁡
ぐいぐいストレッチをがんばれば
柔軟性が増すわけでもありません
⁡
このエクササイズだけで
骨盤底筋群が伸び縮みして
ぽかぽか温まります♨️
⁡
産前の方はスクワットの前に！
40歳以降の方
運動不足の方にもおすすめ！
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@sayurin312
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靴を履いて平坦な道ばかり歩いて
いると足裏の感覚が鈍くなります
⁡
感覚を取り戻すには土や砂の上を
裸足で歩くのがおすすめですが
難しい方は
⁡
テニスボール🎾などで
刺激してみましょう
⁡
いろんなところにあてながら
床に対して垂直方向に押してみて！

恥ずかしながら
突起のついた青竹を踏みすぎて
翌日痛くなった経験があります😅
⁡
あなたにとって硬すぎないボール
を選んでください🎾
⁡
たまには足裏マッサージ
（リフレクソロジー）を受ける
のもいいですね😉

内臓の調子によっても
昨日と今日で全然違ったりします（元施術者）
⁡
@sayurin312
⁡
・おすすめ書籍
・体も心も元気になる方法
・肩こり・腰痛が楽になるエクササイズ
⁡
を投稿しています。
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#猫背改善 #反り腰改善
#足の冷え
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【立つだけでやせる姿勢のコツ】 ⁡

【立つだけでやせる姿勢のコツ】
⁡
靴の中に小石が入るとすぐに気づくように
足裏には感覚を脳に伝える
受容器がたくさんあります🦶
⁡
✅足が疲れやすい
✅ふくらはぎが太い
✅片脚立ちできない
✅足が冷える・むくむ
✅家具などに足をぶつけやすい
⁡
そんな方は感覚が鈍くなっているかも？
⁡
靴を履いて平坦な道ばかり
歩いていると感覚が鈍くなります。

足のマッサージもおすすめ。
手で行うのが難しい場合は
立ったまま足裏でテニスボールを
転がしてみましょう🎾
⁡

持って生まれた体質は
簡単に変えられなくても
姿勢は意識ひとつで変えられます
⁡
子どもの時から【気をつけ】の姿勢
が良い姿勢だと刷り込まれているので
⁡
胸を張りすぎたり
腰を反らせている方も多いです
⁡
鏡を見ながらチェックしてみてください
⁡
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【姿勢には生き方がにじみ出る】 ⁡

【姿勢には生き方がにじみ出る】
⁡
落ち込んでいるのに胸を張るのは難しい
⁡
気分が晴れやかなら自然に胸が開く
⁡
落ち込みやすい性格がイヤなら
姿勢を変えるのも手段のひとつ
⁡
内臓の不調でも猫背になりうるので
内臓を整えることも大切
⁡
持って生まれた体質は
簡単に変えられなくても
姿勢は意識ひとつで変えられます
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子どもの時から【気をつけ】の姿勢
が良い姿勢だと刷り込まれているので
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胸を張りすぎたり
腰を反らせている方も多いです
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鏡を見ながらチェックしてみてください
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※子どもは親の姿勢を見てまねるので
子どもの姿勢を良くしたかったら
注意する前に背中で見せましょう😉
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