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sayurin312

✨生涯動けるしなやかなカラダに✨
都内ご自宅への #出張パーソナルトレーニング
渋谷、千歳船橋（世田谷区）他オンライン💻

テレビを持たない生活20年目❗️

実家で📺見たらまた恐怖を煽ってて
そして怖がってるお友達もいる😥

テレビ見てたらインド全土が😱
って勘違いするのでは？と思って

インド北西部、中央部、東部在住の
3名の先生に聞いてみた🇮🇳

当たり前なんだけど地域（人口密度）
によっても違う印象で

マスコミは #exaggerate
と言っていた先生もいました

今インドでは地域を跨ぐときに
PCRテストを受けるのが必須だそう

陽性者＝感染者ではないのにね🤭

ちなみに2019年は #大気汚染による
#呼吸器疾患などで約170万人の方が
亡くなっているそうです

2019年の人口は約13億6600万人！
出生数は毎年約2500万人！

#ネイティブキャンプ
#英会話レッスン
#英会話勉強中
#世界の講師と話そうキャンペーン
#NativeCamp
#オンライン英会話楽しいけど
やり過ぎると👁が疲れるので注意しないと💦

ほとんどの場合、ライフスタイル
信条、物事に対する考え方には
あなたが思っているより多くの選択肢がある

自分が健康でいられるときには
他人を助ける準備をしておくべきです

なぜなら、残念なことにほとんどの医師は
ストレスに蝕まれる人をどう救えばいいのか
知らないからです

#JamesLWilson

アメリカの抗加齢医学会では
うつ病、喘息、感染症、
橋本病・バセドウ病などの甲状腺の病気、
高血圧、糖尿病などの治療、
アンチエイジングとしてのホルモン補充療法、ビタミン補充療法を行う際には

副腎疲労の治療を優先するように
指導されている

予防医学は日常の食事や
生活習慣が最も重要です

人間ドックを定期的に受診したり
サプリメントを摂るのも悪くありませんが
それだけでは不十分です

病院を寄せつけないための第一の主戦場は
自宅の台所🥣病院ではありません🏥

多くの病気はセルフマネジメントで
コントロール可能なのです

#うつと思ったら副腎疲労を疑いなさい
#不眠症
#睡眠障害
#アレルギー性鼻炎
#花粉症
#気管支喘息
#自己免疫疾患
#過敏性腸症候群
#メタボリック症候群
#不妊治療
#アトピー
#リーキーガット症候群
#しつこい疲れは副腎疲労が原因だった
#本間良子
#本間龍介
#アドレナルファティーグ
#AdrenalFatigue
#AdrenalExaustion
#副腎疲労
#コルチゾール
#過食症
#うつ
#慢性疲労症候群
#セックスレス
#性欲減退
#更年期障害
#PMS
#繊維筋痛症
#カフェイン中毒

スマホをよく見る方やデスクワークの方は
たいてい首が緊張していて

#前屈で首を緩めるだけで肩こりや頭痛
が楽になる方もいらっしゃいます💕

#タイトネステストでは床に指がつかないと
#タイトネス＝ #筋緊張が強いとなりますが

#関節弛緩性テストでは
床に手の平がべったりつくと陽性
＝ #関節がゆるいとなります😳

指がつかなかったら硬い
手の平がついたら柔らかすぎ
みたいな二元論じゃなくて😅

それよりもどこが突っ張るかな？とか
左右差はどうかなー？と感じてみてくださいね😉

#無料でできる健康法
#ストレッチ
#関節可動域
#rom
#姿勢改善
#肩こり改善
#腰痛改善
#体が硬い
#頭痛改善
#美脚エクササイズ
#FingerFloorDistance
#膀胱系
#スーパーフィシャルバックライン
#SBL
#出張パーソナルトレーニング
#出張パーソナルトレーナー
#出張ピラティス
#オンラインレッスン受付中

人が来ると必ず吠えていたチョコ
最近は宅急便のお兄さんにも
吠えなくなっていたそう

先週帰省したときに
持って行くはずだったけど忘れた物を
宅急便で送ったら

横たわったまま吠えたらしい
私からの荷物ってわかったかな？😄

#番犬
#ラブラドールレトリバー
#ラブラドールチョコ
#labradorretriever
#lovelabrador
#ラブラドール
#シニア犬
#シニア犬15歳

悩みや不安の根本原因は
「いつも他人と比べてしまっている」
ところにある

この悩みに対してとても有効な方法が
ジャッジすることを意識的にやめる
#ジャッジフリーという思考を取り入れること

#認知行動療法の #いやな気分よさようなら
を読みたいなぁと思っていて
あまりにもページ数が多くて保留にしてた
のですが、その翻訳者さんの書籍でした😃

西洋の認知行動療法は理論的で理屈っぽく
日本人に合わない面もある🇯🇵

もっと日本人が自然に身につけている
東洋的な考え方を応用できればさらに
効果的な #精神療法ができるかもしれない

と考え、そのときに出会ったのが
#老子だったそう
とてもわかりやすくて良かったです📗

#うつ病の心理特性は
#劣等意識　#被害者意識
#完璧主義　#執着主義

#人生に上下も勝ち負けもありません
#野村総一郎
#無為
#老子哲学
#道徳経
#東洋思想
#うつ病予防
#うつ病治療
#人生の道しるべ

足関節の可動域はこのくらい欲しいところ🦶
（膝は曲げてOKです🙆‍♀️）

足は捻挫などで歪みが出やすく
左右差のある方もいらっしゃいます
（私は #外脛骨あり、捻挫もしてます💦）

この動きを真っ直ぐに行うのが
難しい方もいらっしゃいます
捻れると膝、股関節…と全身に波及します🦵

足の裏のタコや魚の目をかばっている方も
捻れたまま歩いたり🚶‍♀️捻れたまま
エクササイズをすると逆に脚が太くなったり😱

いくら体幹を整えても立って生活している
以上足を整えないと意味がない❗️
足（足指も）はめちゃくちゃ大事です👣

#無料でできる健康法
#ストレッチ
#関節可動域
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#姿勢改善
#膝痛改善
#腰痛改善
#体が硬い
#美脚トレーニング
#美脚エクササイズ
#むくみ改善
#むくみ解消
#浮腫み改善
#浮腫み解消
#有痛性外脛骨

#グラスフェッドビーフ 300g🍽 （ #

#グラスフェッドビーフ 300g🍽
（ #糖質制限してるわけではないです）

牧草飼育牛肉（グラスフェッドビーフ）は
穀物肥育牛肉（グレインフェッドビーフ）より

#マグネシウムは1.1〜1.5倍⤴️
#鉄は約３倍⤴️
#亜鉛は約２倍も多く含まれていてステーキ
１枚で成人女性の１日の推奨量を超える👍

#ビタミンＡ
#タンパク質も豊富で
#低カロリー
牧草は牛の胃に優しく、牛も健康に🐂

ハンバーガー🍔を注文すると
ポテト2種類またはサラダから選べました🥗

この後カフェへ☕️
合計約10時間💦濃いお話ができました

人生折り返し地点くらいのつもりでいるけど
お互いいつまで命があるかわからない

だから今を大切に生きよう！
ということを再確認し合えた気がします

20年前に新卒で入社して以来いまだに
仲良くして頂けて感謝しかない🙏

#highmeal
#ハイミール
#hamburger
#burger
#grassfedbeef
#ステーキランチ
#ハンバーガー
#浜松ランチ
#浜松グルメ
#浜松カフェ
#ベビーリーフ
#ラズベリー
#牧草牛

「苦は楽の種、楽は苦の種ちゅうように
苦はお薬と思ってやってきました

だから、えらいということはなんでも平気です
えらいことをしたくないとは思わなかった

えらいことをすればまたいいことがあると
若い時からずっとそう思ってやってきました」

55才の時に #能楽と出会い
やがて #舞囃子の大会に年一回出演

能楽を始めて12年目
67歳の時に「 #羽衣」を舞い切る

膝に水が溜まって🦵
お稽古が思うようにできなくなり
80歳の時にリハビリのためにプールへ👙
25m泳げるようになるのに1年かかり🏊‍♀️

88歳で初の海外遠征🌏
世界記録は100歳区分で18本🏅
95歳区分（95～99歳）で7本🏅

自分が出した世界記録を95歳区分では
19回も更新されたそう🥇

敷居も急な階段もあるご自宅で
#100歳になるまで買い物も料理も掃除も
お一人でされていたようです

#バリアフリーが良いとも限らないですね

#長岡三重子
#私は100歳世界最高の現役スイマー
#worldrecord
#worldrecords
#swimmer
#swimmerslife
#世界記録
#読書記録

長岡三重子さんは今年１月に
#106歳で亡くなられたそうです🙏

足関節は45°以上曲がると
#関節がゆるい #関節弛緩と判断されますが
45°くらい曲がるとしゃがみやすいですよね

左右差がかなりある方もいらっしゃいます

硬い方は #無料でできる健康法
の足のセルフケアから始めてみてください😉

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#姿勢改善
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#体が硬い
#足首が硬い

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