info3 | 自律神経専門パーソナルトレーニング Rapport

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2020.01.22

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sayurin312

自律神経専門パーソナルトレーナー
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24歳で更年期障害と言われ生活を見直し10㎏減⤵
リバウンドなし・整体×トレーナー歴20年
10年以上悩まされた腰痛をピラティスで改善
⁡頭痛・肩こり・腰痛、不定愁訴の改善しています！

#その調理9割の栄養捨ててます
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食べても消化吸収できなければ意味がない
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厚生労働省によると、20代でほとんどの
ビタミンやミネラルが3〜5割も下回っている
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ビタミンの吸収率は20歳をピークに
40〜60代では20〜30%低下🥲
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カルシウムの吸収率は10代でも40%
20〜30代で30%、40〜50代で20%
60代になると10%に🥲
⁡
なのに
⁡
糖質の吸収率は年代でそれほど差が出ない😅
加齢とともに基礎代謝が落ちるのに
以前と同じ様に食べると肥満の原因に🐷
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タンパク質はアミノ酸に分解されて
吸収されますが、加齢で吸収率もダウン⤵️
40代以上では30％以下に下がる🥲
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何を食べるかも大事だけど調理方法で
#栄養失調　の可能性も🥲食費を無駄
にしないためにもこういう知識は大事。
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あとはよく噛んで食べることですね👍
そのためにも歯を大事に🦷
歯の不調、虫歯も内臓から。
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内臓のためには呼吸や運動も大事。
内臓は感情と密接に繋がっている。
⁡
健康のためにこれだけやればOK
ということはないし、人それぞれ違う。
⁡
#読書記録 #読書好き #読書メモ #読書記録
#ダイエットメニュー #ダイエット料理

【フォームローラーでセルフケア】
肩こりの方は脇がこりがち
⁡
グリグリ刺激を与えすぎず
左右30秒くらいづつでいいので
気持ち良い範囲で行ってみてください😉
⁡
痛すぎる場合はタオルを挟みましょう
⁡
フォームローラーを止めて呼吸するだけでもOK
お持ちでない方はテニスボールでもOK
猫背改善にもおすすめです‼️
⁡
⚠️注意事項⚠️
✅食後1時間以内、飲酒後、発熱時は行わないでください
✅急性の痛み、熱感、炎症、痺れなどがある場合も中止してください
⁡
運動はがんばることより続けることが大切💁‍♀️
☝️続けるコツは❓
⁡
❤️あなたにとって心地よいこと
❤️ちょっと物足りないくらいでやめること
❤️愉しめる範囲で行うこと
⁡
フォームローラーを使った
#オンラインレッスンは
⁡
@sayurin312 のリンクにある
⁡
#ストアカでお待ちしております💻　
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#自律神経を整える　#セルフマッサージ #セルフケア #フォームローラー #ストレッチポール #快眠エクササイズ #快眠グッズ #猫背改善
#自律神経調整 #自律神経失調症 #自律神経
#肩こり改善 #睡眠改善 #巻き肩改善
#無料でできる健康法 #姿勢改善 #デスクワーク #1分エクササイズ #出張パーソナルトレーニング

前屈して膝の曲げ伸ばしをしたり
左右に捻ってみましょう
前回同様、柔軟性は問いません！
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副交感神経のスイッチが入り
リラックス効果も得られます🌿
#不眠症の方は寝る前に行ってみてください😴
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⚠️注意事項⚠️
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めまいのある方、急性の痛み、熱感、炎症
痺れなどがある場合は中止してください
⁡
運動はがんばることより続けることが大切💁‍♀️
☝️続けるコツは❓
⁡
❤️あなたにとって心地よいこと
❤️ちょっと物足りないくらいでやめること
❤️愉しめる範囲で行うこと
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#オンラインレッスンは
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【首の後ろが緊張していませんか？】
柔軟性は問いません！
首、肩、背中、腰が緊張している方は
なるべく頭をダラーンとさせて30秒〜1分
くらい背骨を揺らしてみましょう💕
⁡
副交感神経のスイッチが入り
リラックス効果も得られます🌿
#不眠症の方は寝る前に行ってみてください😴
⁡
⚠️注意事項⚠️
⁡
めまいのある方、急性の痛み、熱感、炎症
痺れなどがある場合は中止してください
⁡
運動はがんばることより続けることが大切💁‍♀️
☝️続けるコツは❓
⁡
❤️あなたにとって心地よいこと
❤️ちょっと物足りないくらいでやめること
❤️愉しめる範囲で行うこと
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#オンラインレッスンは
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@sayurin312 のリンクにある
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#ストアカでお待ちしております💻　
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目が疲れている方は後頭部がかたくなっている💀
フォームローラーを使うと楽にほぐせます♪
お持ちでない方は手でマッサージしても🙆‍♀️
テニスボール🎾🎾2個をストッキングや
タイツに入れて使ってもOK🙆‍♀️
⁡
毎日パソコン、スマホを使う方は
30秒でいいのでぜひやってみてください💕
⁡
副交感神経のスイッチが入り
リラックス効果も得られます🌿
#不眠症の方は寝る前にどうぞ😴
⁡
⚠️注意事項⚠️
⁡
めまいのある方、急性の痛み、熱感、
炎症、痺れなどがある場合は中止してください
⁡
運動はがんばることより続けることが大切💁‍♀️
☝️続けるコツは❓
⁡
❤️あなたにとって心地よいこと
❤️ちょっと物足りないくらいでやめること
❤️愉しめる範囲で行うこと
⁡
フォームローラーを使った
#オンラインレッスンは
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@sayurin312 のリンクにある
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#ストアカでお待ちしております💻　
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毎日パソコン、スマホを使う方はこれだけで「頭がスッキリした！」と目を輝かせます😍
⁡
30秒でいいのでぜひやってみてください💕
⁡
頭頂部の#百会（ひゃくえ）を刺激することで
#目の疲れ #頭痛 #首こり #肩こり改善に😉
⁡
頭皮がマッサージされ思考も表情もスッキリ👀
⁡
背中全体が伸びて副交感神経のスイッチが
入り、リラックス効果も得られます。
#不眠症の方は寝る前に行ってみてください😴
⁡
⚠️注意事項⚠️
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高血圧、めまいのある方、急性の痛み、熱感、
炎症、痺れなどがある場合は中止してください
⁡
運動はがんばることより続けることが大切💁‍♀️
☝️続けるコツは❓
⁡
❤️あなたにとって心地よいこと
❤️ちょっと物足りないくらいでやめること
❤️愉しめる範囲で行うこと
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#自律神経を整える　#眼精疲労
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⁡
#オンラインレッスン
#オンラインパーソナルトレーニングは
⁡
@sayurin312
⁡
のリンクにある #ストアカで
お待ちしております💻

人間の魂（こころ）には
他からの管理を快しとしない
尊い自立したものが本来備わっている
⁡
ちょうど医療能力と同じように
それも埋もれている
⁡
いわゆる小さな #自我ではない
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その魂のはたらきというものも
ふだんに訓練し磨きをかけていかないと
顕われてこない
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どんな人でも尊いとはいえ
その尊さは埋もれている
⁡
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⁡
薬を連用する必要はないのだ
食べ物を主食副食ともに変える
⁡
そうしてみると、なんと大量の
そして無駄な薬が、無数の病める人々の体に
連日ぶちこまれていることか
⁡
なんという労力の無駄、金銭の無駄が
病人をダシにして行なわれていることであろう
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病気というものの真の原因が
他人が介入できないところの
その人の生活全般に根ざすものである以上
⁡
最終的には医者が治せるものではありません
⁡
こういう心の世界の問題になると
他人に依存できないということが
もっとはっきりしてまいります
⁡
【病気治しは癖直し】
でありますが、自力だけでは
容易に直せるものではございません
⁡
#天は自ら助くる者を助く
#七分の努力に三分の御神助
と言われている意味がそこにあるのでしょう
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自分の魂が本当に満たされているかどうか？
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自分で自分の魂を傷つけるような生活をしてはいないか？
⁡
人間は精神的な動物ですから
心の持ちようによって病気を生じ
⁡
さらに病気も治るという例は
枚挙にいとまがないほどです
⁡
（以上抜粋）
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フィットネスクラブ時代
先輩のご紹介で、ある整骨院に通っていました
⁡
ボキボキしない
内臓の状態も診てくださる先生で
効果がすぐ感じられて、とても人気でした
⁡
（こんな治療家になりたいと思って
　本気でそちらの道に進もうか迷ったほど）
⁡
その頃の私は姿勢が悪く
腰痛の時にものすごく助けて頂きました
⁡
#ピラティスを続けて間もない頃
その先生に「姿勢が良くなったね」と言われ
⁡
ピラティスを始めたとお話したら
「続けた方が良いよ」とお墨付きを頂き
続けている間に通う必要がなくなっていました
⁡
フィットネスクラブを辞めて引っ越してからも
仕事を終えてから高速を使って
🚗通っていたこともあり
⁡
ずっと通わないといられないのは嫌だなぁ…
と思っていましたが、いつの間にか
自分で整えられるようになっていました
⁡
その後、先生が亡くなられたと伺いました😢
先輩が生前その先生に勧められたと
教えて頂いたのが
⁡
#自立こそ治癒力の源泉。#橋本行生
⁡
ちょうど私の生まれ年に書かれた本でした
⁡
これはその先生からの遺書だと思って
読んだ本です
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#慢性肝炎 #東洋医学 #漢方薬
#運動療法 #物理療法 #操体法 #ヨガ #手当て
#テルミー #温灸法 #呼吸法 #食養法 #鍼灸
#イトウテルミー
#無料でできる健康法 #カイロプラクティック
#読書記録 #読書好き #読書メモ

【気分もお尻もUP🍑くびれもできる】
⁡
階段などの段差がなければ
座布団でもOKです（安全第一で）
⁡
この通りやらなくても
階段昇り降りを1分でもOK👍

物足りなく感じたら時間を増やしてね⏳

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あなたのお気に入りの音楽をかけながら
やってみてください😉
⁡
⚠️注意事項⚠️
急性の痛み、熱感、炎症、痺れなど
がある場合は中止してください
⁡
運動はがんばることより続けることが大切💁‍♀️
☝️続けるコツは❓
⁡
❤️あなたにとって心地よいこと
❤️ちょっと物足りないくらいでやめること
❤️愉しめる範囲で行うこと
⁡
#転倒予防 #自律神経を整える
#自律神経失調症 #自律神経 #有酸素運動 #ウエスト痩せ #ウエスト引き締めエクササイズ #くびれ作り #くびれトレーニング #くびれトレ #ウエスト引き締めトレーニング
#湿邪 #水毒 #水滞 #むくみ改善 #冷え改善
#首こり改善 #肩こり改善
#ステップエクササイズ #階段昇降 #踏み台昇降
#無料でできる健康法 #姿勢改善 #デスクワーク #1分エクササイズ #出張パーソナルトレーニング #ヒップアップ
⁡
#オンラインパーソナルトレーニングは
⁡
@sayurin312
⁡
のリンクにある #ストアカで
お待ちしております💻

【幸福度と健康💕】
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実験協力者の幸福度を測り、全員に
風邪のウイルスを注射した研究があります
⁡
一週間後、調査のスタート時点で
幸福度が高かった人たちは
低かった人たちに比べ
ウイルスに打ち勝つ率がはるかに高く
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実際に医師が診察し、
くしゃみ、咳、のどの腫れ、鼻づまりなどの
風邪の客観的症状も現れていなかった
という結果でした
⁡
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フィットネスクラブの正社員として
働いていた時、辛かったのが
シフト制で不規則だったこと
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23:00過ぎまで蛍光灯の下で働いて💡
交感神経バリバリで寝れないのに
翌朝8:00前に家を出ないと行けなかったり…
⁡
若かったからできたけど
こんな生活は続けられないと思いました
⁡
そんな時、婦人科の先生に
「ストレスない？」と言われて
「勤務時間が不規則で…」と答えたけど
⁡
「私だってお産があったりして
　不規則だったけど何ともなかったわよ！」
と切り返されました😳
⁡
確かにものすごく仕事が好きで、楽しかったら
睡眠不足でもそんなに影響は出ていなかった
かもしれないと思います
⁡
でも睡眠は大事‼️
睡眠も運動も #ストレス耐性を高めます‼️
⁡
もちろん食べ物も大事ですが
美味しい💕幸せー💕と思って食べる方が
健康に良いかもしれません
⁡
#無料でできる健康法 #免疫力 #ダイエット #自律神経を整える
⁡
私は夕陽を見れるだけで幸せを感じます😍
⁡
@sayurin312

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