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2020.01.22

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sayurin312

痛みも姿勢も改善✨生涯健康で動けるカラダになりたい方のための #ピラティス都内ご自宅への #出張パーソナルトレーニング
千歳船橋（世田谷区）他オンライン💻

オンライン英会話を始めてもうすぐ半年💻
最初はドキドキでしたが
数ヶ月はテキストが進むだけで満足🌱

そしてテキストを終えていくうちに
「次はどの教材を使おう？」
「あれ？私何のために始めたんだっけ？」😅

ヒアリングに自信がついたら
もう一度TOEICを受けてみようとは思うけど
高得点を目指すことはゴールではないのです

興味関心がないと続かないから
今は健康に関するデイリーニュースを
読んでいて、健康や体に関する英単語や
知識が増えることも楽しみになっています♪

学びに終わりはないし
まずは続けることが大切💕

この本では
「いつでも好きな時間に通えます
というのはNG」とされているけど

仕事の時間が不規則なので
いつでも受けられるオンライン英会話は
本当にありがたいのです❗️

それから
「いつも同じ先生が担当してくれる
スクールを選ぶことは大切」

とありましたが幸い素敵な先生に出逢えて
その先生のレッスンをほぼ毎日受けています
（他の先生のレッスンも受けています）

そう言えばバイクの教習所で
教官によって教え方がマチマチだったので
指名できたらいいのになって思いました

まぁそんな余裕なかったけど💦
「あの教官の教え方、ポイントついてて
うますぎ😃」って感動するほど💕

英会話の先生もそう。
あなたはこれは大丈夫だから…と
的確なアドバイスをしてくれる✨

自分自身も10年後20年後には
今とは比べものにならないくらい
勘の鋭いヒトになっていたいと思います

バイクの教習所に行ったのは
勢いもあったのですが、教官に
大声で怒鳴られて萎えそうになった時も
（大声じゃないと聞こえないから
仕方ないけど教え方が……💧）

「あれ？私何がしたかったんだっけ？」と…
免許は取りたいけど取れなくても乗る練習
ができたらいいやくらいに思ってたので💦

そう！

私は回り道を楽しんでしまうので、よく
目的と手段がぐちゃぐちゃになるのです🪢

オンライン英会話だけでは足りない部分も
もちろんあり、軌道修正のために
この本を読み返しているのですが

めちゃくちゃ参考になります📖

何をすべきか？
何をやめるべきか？
優先順位をつけないと💦

#英語は1年でマスターできる
#三木雄信
#英語学習法
#nativecamp
#オンライン英会話
#読書記録
#読書好き

全然自慢できることではありませんが
私は関節がゆるいタイプです

ヨガのレッスンを受けるのは好きですし
ヨガのインストラクターとして
レッスンさせて頂いたこともあり

たまに代行もさせて頂きますがヨガを
ストイックに行うことはしてきませんでした

「え？先生なら毎日やってるんじゃないの？」
と思われた方ごめんなさい💦

「あなたは何のためにヨガをしますか❓」
「何のためにストレッチをしますか❓」
「開脚できたら…❓」

肩こりや腰痛を楽にしたいから🙋‍♀️
という方もいらっしゃると思います

「体が柔らかければ痛みはなくなりますか❓」

残念ながら柔らかければ
痛みがなくなるわけでもないし
他の部位とのバランスも関係します

硬そうにみえて痛みがない方も
いらっしゃいますし

凝っていても痛みを感じない方も
いらっしゃいます

マッサージで一時的に柔らかくなっても
また同じところが凝ってしまうのは
動きのパターンが原因かも❓

なぜなら動きを改善することで
痛みを改善できるケースはたくさんあるから

もちろん冷えや姿勢、自律神経など
色々な原因がありますが
ある程度の可動域は大事です🙆‍♀️

でも

#体が柔らかいと #関節がゆるいは
似て非なるものです

写真3つができちゃう方はゆるいタイプかも❓

❶親指が前腕掌側につく
（昔はついていたけど今はついていません）

❷肘は15°以上反ると反りすぎです
#反張肘 #肘過伸展

❸背中で手がつなげる
（これも昔はもっとがっちりいけた気がする・これはストレッチとかでできるようになる可能性もあり）

目標に向かって努力して達成するプロセス
を味わうのは気分いいですよね💕

でもヨガポーズがとれることと
健康は別物だと思います

関節がゆるい方は伸ばし過ぎると傷めます💦

あ、ヨガを批判しているわけではありません
ヨガにもいろいろあります

そもそも #ヨガポーズは
#瞑想のための手段だったはず

ヨガに救われる方もいらっしゃるので
誤解されませんように🙏

高校生の時こういうことを知らずに
トレーニングしてしまった経験があるので💦

せっかく「良い」と思ってされていることが
逆効果になりませんように🙏

#ヨガ
#ピラティス
#ストレッチ
#関節弛緩性
#関節弛緩症
#関節弛緩
#指過伸展
#自主トレ
#関節可動域
#rom
#ゴムカーサナ
#牛の顔のポーズ
#肩こり改善ストレッチ
#腰痛改善

昨日ゲットした #たけのこ（隣は八朔

昨日ゲットした #たけのこ（隣は八朔）

皮はどこまでむくの❓

どうやって切ろう❓

っていつも思う😅

#竹の子　を　#筍と書くのは
10日ほど（一旬）で立派な
竹の姿になることが由来だそう

#たけのこご飯にして頂きました🍚

#閃めく経絡やっと読めました！ #fa

#閃めく経絡やっと読めました！

#fascia はラテン語で結びつける

組織同士を結びつける一種の結合組織

各臓器と筋肉、背骨、神経をつなぐもので
身体の至る所に存在し
電気伝導や電気抵抗の特性をもつだけでなく
それ自身の電気も産生する

あなたは電気を見たことがないはずだ
電気の効果だけを見ている

身体でも同じことだ

寝たり、笑ったり、走ったり
あなたのすべての動きが #氣の効果である

氣とは、各細胞で作られたエネルギーで
細胞の間をつなげる力であり
細胞が行う仕事そのものである

つまり全代謝の合計と言える

#黄帝内経
#生命力
#thesparkinthemachine
#中医学
#心包
#三焦　
#コラーゲン
#バイオフォトン
#鍼灸
#ゲートコントロール
#フラクタル
#発生学
#経絡
#myofascia
#筋膜
#筋筋膜
#qi

一般の方向けではなく
鍼灸師さんや運動指導者
セラピストは好きかも♪

おもしろいけど読むのに4日
くらいかかりました💦

#anatomytrains
と合わせてもう一回読みたい

いつか英語版も読めるように
英語の勉強もがんばろうと思いました😁

レッスンではもっと細かく行いますが
足に触れる事がないという方も多いので

今回は簡単にできる🦶足のセルフケアです

🪑体勢が辛い方は椅子の上でどうぞ🪑

①足指の間に反対側の手の指を
1本ずつ奥までグッと挟みます

②同側の手で足首を支えて
痛くない範囲で足首を回します

③反対回りも行います
（動画は倍速ですがゆっくりと）

④指を1本づつ回して、反対回りも行います
経絡の刺激にもなります💕

🦶反対の足も同様に行いましょう

この後 #脳活 No.4と5を行ってみてください

お風呂の中で行う🛀とか入浴後に行う
など決めておくと続けやすいです

#無料でできる健康法ぜひお試しください😉

#冷え改善
#血流改善
#血流促進
#簡単にできるセルフケア

#キャベツの芽がかわいい💕
（芽キャベツではなくキャベツの株から
生えてくる芽🌱生命力を感じます✨）

小松菜も本来は花が咲くのですね🌼
ほろ苦くて美味しかったです

春は青（緑）色のものが
【肝】を助けてくれます🥬

【春は蕾】とも教わりました🥦
昔の人は花粉をたくさん食べていたそう
それが花粉症と関係あるかは謎…

ダイコン、コマツナ、チンゲンサイ、
ブロッコリー、キャベツ、ハクサイなど
アブラナ科の野菜が春になり
薹(とう)が立ったのを #菜の花と呼ぶそう

そう言えば昨年植えた大根にも
きれいな花が咲いていたのを思い出しました
（2020.4.28の投稿）

#花成ホルモン
#フロリゲン
#抗酸化物質
#フィトケミカル
#ファイトケミカル
#phytochemical
#ポリフェノール
#花芽
#固定種
#在来種
#小松菜の花

【期待して失望するのは嫌だ】
だから私は夫と口をきかない！と決めこむ妻

→同じ部屋の空気を吸うのも嫌になる

でも子どもたちとの生活を守るため
#仮面夫婦を演じる

離婚が悪いとも思わないけど、だいたいの人は
【本当は仲良くしていきたい】
のではないかと思うんですけどね💦

小さなすれ違いがつもりつもって
心も体も傷つけ合って…🗡
時間がもったいないと思ってしまう

仕事をがんばる男性は好き💕

だけど家で廃人みたいになって
（八つ当たりする人もいますね）
ママが育児でいっぱいいっぱいだと
家庭がこうなることは容易に想像できる

近しい仲ほど礼儀が必要なのかも

男女の違いがわかりやすく書かれていて
ニヤニヤしながら読みました📖

サラッとすぐに読めるので
ぜひ読んでみてください😉

#妻が口をきいてくれません
#野原広子
#感謝
#離婚
#核家族
#自己肯定感
#パートナーシップ　は健康にも影響大だと思う

今回も足指を動かしまーす❗️

今回も足指を動かしまーす❗️

❶両足の指で👊✌️🖐をつくります
✌️は親指手前、4本指を向こう側にします

❷左足で👊✌️✋右足で勝つように
🖐👊✌️をつくります

❸右足で👊✌️🖐左足はそれに負けるように
✌️🖐👊をつくってみましょう

結果は❷と同じですが…
後だしジャンケンの感じで😉

【カラダを動かすって楽しいんだ♪
できなくても楽しいんだ♪】
って思っていただけたら嬉しいです。

運動不足の方も、そうでない方も
ご家族で一緒にやってみてください。
お子さんも楽しんでやってくれますよ♪

⚠️注意事項
✅痛みや熱感、炎症、違和感がある場合は無理のない範囲で行う、または中止してください。

運動はがんばることより続けることが大切💁‍♀️
☝️続けるコツは❓

❤️あなたにとって心地よいこと
❤️ちょっと物足りないくらいでやめること
❤️愉しめる範囲で行うこと

#セルフケア
#自律神経
#簡単脳トレ
#簡単セルフケア
#レクリエーション
#親子遊び
#脳活
#脳活性化
#筋力アップ
#冷え改善

今だけの贅沢💕 #生わかめわか

今だけの贅沢💕 #生わかめ

わかめやあおさ、あおのりは
#マグネシウムが豊富なので
#便秘の方におすすめ

神経、筋肉の伝達にも関与しているため
不足すると #こむら返りが起きやすくなります

精製塩を摂り過ぎると体内からのマグネシウム
の排泄が増え、マグネシウム不足になります💦

不足すると #不整脈が生じやすくなり
慢性的に不足すると #虚血性心疾患
#動脈硬化症などのリスクが高まります

精製されていない粗塩にはマグネシウム
をはじめとするミネラルが多く含まれます💕

昆布は
#ヨウ素過剰になりやすいと3年前に受けた
#毛髪ミネラル検査で知りました😱

閉経後の女性では
#海藻の摂取頻度が多い女性ほど
#甲状腺がんになりやすいという
研究結果もあるようです

何ごともほどほどに😉

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