運動について質問される方は意識が高くて
「一日一万歩歩いています」
と言われたりしますが、
そんな方へのアドバイスは…
こまめに歩くこと。
健康のために１時間続けて
歩く必要はありません。
長時間座っていて足を動かさないと、
血行不良が起こり、血の固まり（血栓）
が肺に詰まって肺塞栓などを誘発する
エコノミークラス症候群も度々話題になりますが、
座る時間が長いと血行不良や代謝の低下が起き、
死亡率や循環器疾患の発症に影響することが
国内外の研究で明らかになっています。
日本人は平日に座る時間が世界一長い
そうですが、仕事の後や休日だけ運動しても、
座っている時間の死亡リスクを取り戻せない
ことも明らかになっています。
やらないよりはやった方が良いですが、
どうせやるならこまめに動いた方が良いのです。
こちらの本には、瞑想、姿勢、睡眠、入浴、食事、
時間術、呼吸、運動などについて書かれていましたが、
こちらの本では、30分ごとに２分歩く
ことを推奨されていました。それだけで
半年続けると7104kcal消費できて
1kg痩せられる、と。
1日11時間以上座っている人は
どれだけ運動していても３年以内に
死亡するリスクが40％UP、
1日8～11時間座っている人は
４時間以下の人に比べて死亡リスクが
15％UPというデータもあるそうです。
最近の日本人の大規模追跡調査
の参加者のうち男女6万4456人の、
平均約7年8カ月にわたるデータを分析したところ、
日中の座る時間が2時間増えるごとに、
死亡率の割合が15％高まっていて、
生活習慣病を抱える人では脂質異常症で18％、
高血圧で20％、糖尿病で27％高まった。
脂質異常症、高血圧、糖尿病を多く抱えるほど、
座る時間と死亡率の関係は大きくなった。
生活習慣病のない人の死亡率の割合は
2時間長く座るごとに13％上がったのに対し、
3つ全てを抱える人は42％も上がった。
参考：座っている時間が長いほど死亡リスクが増加する
~その効果は、余暇時間の運動活動量を増やしても、完全に抑制されない~
https://www.kpu-m.ac.jp/doc/news/2021/20210625.html
平日運動できない分、週末頑張ります
というのも良いですが、
普段あまり歩いていないのに、
いきなりジョギングをして
膝を痛めたという方も多いです。
それより仕事の合間に階段を昇り降りして
違う階のトイレに行ってみる。
お車を運転されている方は、
遠い駐車場に停めて少しでも歩くなど、
日常生活に取り入れられる範囲から
始められることをお勧めしています。
頑張ることよりも
心地よいと感じられる範囲で
愉しんで続けることが大事だからです。
そもそも気持ちよく歩けないという方は、
レッスンにいらしてください。
身体が整うと、歩くのが楽になりますよ♪
