「季節の変わり目に体調を崩しやすい」
「湿度が高いと心身ともにぐったり……」
そんな方につらい時期がやってきました。
そこで、心身の不調を改善するための３ステップをご提案いたします。
春は自律神経を味方につけることが大切。
夏に向けてやせたい方も、ぜひご一読ください。
目次
2026年二十四節気「清明（せいめい）」と春土用
2026年4月5日は二十四節気の「清明」。
清浄明潔という言葉からきているともいわれており、万物が明るく清々しく美しい頃です。
桜や菜の花など多くの花々が満開となるように
開いていく春は、気温も私たちの心身も大きく変動します。
・ 熟睡できない
・ 便秘 or 下痢
・ 汗が出ない or 汗をかきすぎる
・ 肩、首、背中、腰、膝などの痛み
・ 吐き気、食欲にムラがある
・ 頭痛、めまい、立ちくらみ
・ 口の渇き、唾液が粘る
・ 目の疲れや痛みがある
・ 喉が詰まる、息苦しい
・ ほてりやのぼせがある
・ 手足の冷え、しびれ
・ 動悸、胸が苦しい
・ 耳鳴り
これらの問題のある方は
・ イライラする
・ 不安、心配しやすい
・ 考えすぎて落ち込みやすい
・ だるい、疲れやすい、集中力が低下する
など心も翻弄されているかもしれません。
湿度が高いと心身ともにだるさを感じやすくなるのは、「脾（消化器系）」が湿気に弱く、体内の水分が滞るから。
4月17日09:01（黄経27度）には春土用入り。
5月5日の立夏直前までつづきます。
土用は「消化器系」を整えるのにピッタリの時期。体調の底上げチャンス！
私は久しぶりにファスティング（断食）をしますが、体からアプローチすると心も軽くなるので楽しみ ♪
心身の不調を改善したい方や、やせたい方は次の３ステップからはじめましょう！
自律神経を味方につけて夏までにやせる３ステップ
ダイエットというと食事制限、筋トレ、ファスティング、またはその組み合わせをイメージされる方が少なくありません。
しかし、意思の力で食欲を抑えたり、運動をがんばりすぎると失敗します。
多くの人がダイエットでリバウンドするのは
「これを飲めばやせる」
「あれを食べてはいけない」
「このトレーニングで細くなる」と
「点」でとらえているから。
まずは、次の３ステップからはじめて自律神経を整えましょう。
①ストレスに気づいて疲れをとる
②体に聴いて食べる
③体を動かす
今すぐに取り組める方も、必ず①から取り組んでください。
その理由を解説していきます。
①ストレスに気づいて疲れをとる
年度替わりの忙しさが一段落してホッとしている方や、緊張がゆるんで週末にドッと疲れを感じている方もいらっしゃいます。
忙しいとストレスは見過ごされがちで、感じ方も人それぞれ。疲れ具合は日々気をつけて見直さないと、意外とわからないものです。
実はポジティブとされるような「お子さんの入学」「自分の昇進や昇格」などもストレスとなります。たとえうれしいことでも、新しいことは心身に負担になるのです。年度替わりで変化の多かった方は、無理をせず「少しのんびり」「気分転換」を心がけてください。
ぬるめのお風呂にゆっくり浸かって心身を癒しましょう。
まずはストレスに気づいて疲れをとることです。また、１か月後にはゴールデンウィークもやってきます。
週末や連休で気をつけたいのが、夜ふかしや朝寝坊による体内時計の乱れです。
体内時計は自律神経と密接に関わっており、体内時計が狂うだけでも体重が増える原因となります。
朝はなるべく同じ時間に起きてカーテンを開けて日光を浴びましょう。
シフト勤務を経験されたことのある方はわかると思いますが、睡眠が乱れると大きなストレスとなります。
ストレスを抱えていても熟睡できませんし、睡眠不足になるとストレスを感じやすくなるため、①ストレスに気づいて疲れをとることことは必須事項なのです。
②体に聴いて食べる
しっかり休んでリラックスできて、ようやく体の声を聴けるようになります。
自律神経を整えるには決まった時間に食べることも大切ですが、「一日３食食べないといけない」という考えを一旦手放してみてもよいかもしれません。
出勤しているとランチの時間が決められていたり、帰宅が遅くなって夕食が夜食になってしまったりしがちですよね。
休日だけでも体に寄り添ってみましょう。
とにかくあなたの体の声に従ってみてください。そして、自分がどう感じているか、体調を確かめることが何よりも大切です。
過食気味のがんばり屋さんは、こちらの動画をどうぞ↓
③体を動かす
湿度が高いと心身ともにだるさを感じやすくなるのは「体内の水分が滞るから」とお伝えしました。
滞った水分を巡らせるのに有効なのが、体を動かすことです。頭ばかり使っていて、体が疲れていないせいで眠れないという方はぜひ体を動かしてみてください。
激しい運動は必要ありません。掃除をしたり、散歩を楽しんだりすることからはじめてみてください。
ただし、変化はすぐに目に見えないため、ほとんどの人が途中であきらめてしまうのも事実……。
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梅雨入りしてからあわてないよう、今から汗をかける体づくりをして、湿気を体にためこまない工夫をしましょう。
まとめ
春に心身を整えてやせるための3ステップについてお伝えしました。
食事や運動も大切ですが、まずはストレスに気づいて疲れをとることからはじめてみてください。
ダイエットの具体的な方法は、電子書籍『おいしく食べて一生太らない 体感メソッド』でも読めます。
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お花見シーズンですが、夜は予想以上に寒い日もあります。
足湯をしたり、温かいものを飲んだり、運動したりして体調を悪化させないようお気をつけくださいね。
加藤 小百合
